【習慣で人生を変える】自分らしい習慣を作る方法【習慣化のコツ】

  • 新しい習慣がなかなか身につきません。

  • 習慣化するのが大変です。

  • どのようにしたら習慣を変えたり、作ったりできますか?

 

このような質問にお答えします。

白木ケイシー

私自身、習慣を変える方法を色々試してきました。

そして今では、自分らしさを基準にすぐ習慣化することができます。

習慣によって人生が創られ、習慣を変えると人生が変わります。自分らしい価値ある習慣を生み出すことが大切なのです。

しかし、自分に無理をして習慣化するのは難しいでしょう。

 

当記事では
  • 今の習慣を見直す
  • 自分らしさを追究する
  • 自分らしい習慣を作る方法

をお伝えします。



【習慣で人生を変える】自分らしい習慣を作る方法【習慣化のコツ】

習慣は無意識に作られたり、意識的に作ったりと色々な形で習慣化されます。

新しい習慣を取り入れる前に、自分の習慣を俯瞰してみることが大切です。

特に、使う言葉や当たり前の中でやっている行動は、無意識の中にあるので気づきにくいでしょう。

習慣を作る上で、今習慣になっていることから見直し、「習慣を減らす」という視点でも見ていきましょう。

 

今の習慣を見直す

今の習慣は、これまでの経験や出来事によって作られています。また、家庭や学校など、教育の中で出来上がった習慣もたくさんあるでしょう。

見直す習慣は、主に「意識的な考え方と無意識の考え方」「意識的な行動と無意識の行動」となります。

白木ケイシー

自分をよく観察していきましょう。

 

 icon-check 1日の中の習慣を振り返る

まずは、1日の中の習慣を振り返ってみましょう。

朝起きてから夜寝るまでの間に、どんな習慣があるのかを1つずつ思い出してみてください。

  • SNSのチェックをする
  • 歯を磨く
  • シャワーを浴びる
  • 朝ごはんを食べる
  • ブログを読む

など、決まってやっていることが多いでしょう。

また、1つ1つの習慣を細かく見るのも大切です。例えば、朝食ですが、何をどのように食べているのかをチェックしましょう。

白木ケイシー

振り返るときに、俯瞰しやすくなるよう書き出すことをオススメします。

 

 icon-check 1週間の中の習慣を振り返る

次に、1週間の中の習慣を振り返ります。

曜日で考えるとわかりやすくなるので、曜日ごとに振り返りましょう。

特に仕事の休日は、日によって変わることがあります。どんな休日を過ごすことが多いのかを思い出してみましょう。

例えば、

「外に出かけるとき」と「家で過ごすとき」のようにパターンで書き出しても良いでしょう。

書き出したものを全体が見えるように俯瞰すると、共通点や自分の傾向がわかります。

白木ケイシー

iPhoneのスクリーンタイムなど、自分が使っているアプリの回数や時間がわかるものもあるので、それを使って振り返ってみても良いでしょう。

 

 icon-check 習慣の原因や目的を知る

最後に、習慣が作られた原因や目的を考えます。

例えば、

  • 歯磨き→小さい頃からの習慣→虫歯にならないようにするため
  • ブログを読む→気になる記事がある→情報を取り入れ、自分の人生を良くするため

このように、1つひとつの習慣には、習慣が作られた原因と「何のためにしているのか」という目的があります。

白木ケイシー

その原因と目的が、自分にとって本当に必要なのかを確認しましょう。

 

 icon-check 習慣を見直す

私の場合、

学生時代からよくゲームをしていました。ゲームをする習慣があったのです。

ゲームをする習慣が作られた原因は「友達と遊んだこと」がきっかけでした。目的は「楽しいから」というものでした。

そして「楽しさのためにゲームをする」→「楽しさのために絵を描く」というように習慣を変えることができました。

また、なんとなくしている習慣もたくさんありました。

  • なんとなくテレビを見る
  • なんとなくスマホを見る
  • なんとなくパソコンを開く

このような「なんとなくやっている習慣」をなくしていきました。

1日の時間も一生の時間も限られています。習慣を振り返り、自分の生き方を見つめ直していきましょう。

 

自分らしさを追究する

自分らしさを追究すると、個性を発揮する機会が増えます。

白木ケイシー

自分の個性を発揮することで、幸せを感じながら毎日過ごすことができるでしょう。

そんな日々を送るために習慣を見直し、新たな習慣を作ることが大切です。

自分らしさを考え、

  • 「これからの人生に本当に必要な習慣なのか」
  • 「どんな習慣を作れば、輝く日々を送れるのか」

このようなテーマで追究していくことをオススメします。

 

 icon-check どんな生活スタイルが自分らしいのか?

自分らしい生活スタイルは「自分が幸せだな」と感じることを基準に考えていきましょう。

白木ケイシー

私の場合、

  • 朝はゆっくり
  • 好きなことを仕事にする
  • 田舎に住む
  • 海外に行く
  • パートナーと一緒にそれぞれのミッションを歩む

というイメージが自分らしさとマッチしました。

このような生活スタイルになるように、習慣を減らしたり、取り入れたりするように心がけました。

「自分らしい = 自分の幸せ(心地よさ) = 個性の発揮」を意識してイメージしてみましょう。

 

 icon-check どんな考え方が自分らしいのか?

自分の考え方は、習慣を作る上で大切なポイントになります。

例えば、

「自分のことは自分一人で決める」という考え方と「必ず誰かに相談してから決める」という考え方では、習慣が大きく変わります。

どちらが良い悪いではなく「どんな考え方が自分らしいのか」「個性が出しやすいのか」を考えましょう。

「考え方を見直したいな」「考え方を変えたいな」という人は、こちらの記事を参考にしてみてください。

【思考を変える】ネガティブとの付き合い方【自分らしさを作る】

2019年5月3日

【考え方を変える】見える世界が変わると生きる世界が変わる【生き方】

2019年3月30日

 

 icon-check 自分らしい過ごし方を書き出す

自分らしい生活や考え方をイメージすることはできましたか?

白木ケイシー

理想が高すぎて、今の自分には難しいなと感じる人は、段階を踏んで、イメージしてみましょう。

例えば、

「好きなことを仕事にする」のハードルが高い場合、

  • 「自分の好きなことを始める」
  • 「今の仕事に好きなことを取り入れる」
  • 「今の仕事の中で好きなことを探す」

というように少しハードルを下げてみましょう。

最終的に「好きなことを仕事にする」になればOKです。

このようにして、自分らしい過ごし方を書き出してみましょう。

過ごし方が明確になると、自分らしい習慣が作りやすくなります。

 

自分らしい習慣を作る方法

自分らしい習慣によって、あなたの個性はますます輝き、幸せを感じる時間が増えるでしょう。

習慣を作るポイントは3つです。

  1. 今の習慣を減らす
  2. 新しい習慣を取り入れる
  3. 無意識の習慣になるよう繰り返す

 

 icon-check ①今の習慣を減らす

何か習慣をプラスする前に、必要性のない習慣を減らすことがポイントです。

習慣を取り入れすぎて、なかなか続かない人がたくさんいます。私もそうでした。ですので、自分らしさに遠い習慣を減らしましょう。

白木ケイシー

私の場合は、

  • ゲームをする
  • テレビを見る
  • 遠出して買い物に出かける

このような習慣をなくしました。

心地よさを基準にして、減らす習慣を選択しましょう。

習慣がなくなることでストレスが溜まるようなものは、避けましょう。

 

 icon-check ②新しい習慣を取り入れる

新しい習慣を、減らした習慣の中に取り入れることがオススメです。

1日の時間は限られているので、習慣を入れ替える感覚でやるとスムーズにいきます。

白木ケイシー

私の場合、

  • ゲームをする→絵を描く
  • テレビを見る→本を読む
  • 遠出して買い物に出かける→家でゆっくりする(服は必要最低限に断捨離)

というように習慣を入れ替えました。

新しい習慣も無理なく行ないましょう。

たくさん取り入れすぎて習慣化されないと意味がないので、できるところから取り入れ、少しずつ進めていきましょう。

 

 icon-check ③無意識の習慣になるよう繰り返す

最初の1週間から1ヶ月は、なかなか慣れないかもしれません。
しかし、1ヶ月を過ぎてくると、習慣が無意識の領域に入ってきます。

無意識の習慣化にたどり着けば、新しい習慣が自分の生活に馴染んだ証拠です。習慣は繰り返すことで無意識に入るので、最初は意識して取り組んでいきましょう。

 

自分らしい習慣は、あなたの人生に深く影響します。

自分の理想の生活、理想の姿、理想の生き方は、今の習慣を見直すことから始まります。

白木ケイシー

気づいた瞬間が一番スタートを切りやすいので、ぜひこの機会に習慣を見つめ直してみましょう。

あなたの人生が、さらに自分らしい時間になるよう願っています。私も習慣を更新しながら、自分らしさを追究していきます。

 

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